6 dni trening

[...] jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego schematu, znikomej objętości (liczby ćwiczeń i serii) oraz umiarkowanych [...]

[...] podobne metody. Czy taki trening w ogóle ma sens? Na to pytanie nie da się udzielić prostej odpowiedzi. W typowym treningu siłowym podział sesji na 2 części może być uzasadniony. Każdy człowiek ma określone zasoby ATP, glikogenu (glukozy w mięśniach i wątrobie), fosfokreatyny (regeneruje ATP). Mózg ma określone możliwości i też jest poddany [...]

[...] Dobrą praktyką jest bazowanie na 12-14 powtórzeniach w serii. Jak pokazują badania naukowe, stymulowanie hipertrofii mięśniowej (pogrubienie włókien mięśniowych) jest zagadnieniem złożonym. Nie ma jasno określonego przedziału powtórzeń, który jest w stanie zawsze zagwarantować najlepszą hipertrofię. Zazwyczaj większość osób wykonuje serię w [...]

[...] nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć nadzorem 30-50 osób, to jakość takich porad będzie wystarczająca? Na drodze do odchudzania może stanąć wiele [...]

[...] rozmaite peptydy jako uniwersalne rozwiązanie problemów z przyrostem masy mięśniowej. Tymczasem stosowanie różnych środków nie zwalnia z konieczności zapewnienia odpowiedniej diety, suplementacji i treningu siłowego, a przede wszystkim odpoczynku. SAA budują ułudę szybszej regeneracji, w rzeczywistości pozwalają na więcej cięższych serii, [...]

[...] mają najmniej kalorii. Możesz też jeść ogórka, pomidora. Podsumowanie Dieta ketogeniczna nie jest naszym naturalnym stylem odżywiania, ale wiele osób ją sobie chwali. Najtrudniejszy jest etap przejścia z jednego źródła energii do drugiego. Każdy z nas może to przechodzić po swojemu, zwykle jednak skarżymy się na bóle głowy, osłabienie, [...]

[...] a Ty myślisz tylko o tym, co "pilnego" masz właśnie w tym momencie do zrobienia…? Podsumowanie Jeśli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedobór tych mikroskładników, zadbaj o właściwy skład i urozmaicenie swojej diety. Jeśli nie dysponujesz wystarczającą wiedzą, warto zwrócić się do doświadczonego dietetyka, a jeżeli napotykasz [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

[...] książek, opracowań uznanych autorów.  Kłamstwo nr 4: Mówili, że kulturysta Y tak trenuje, to musi być dobry trening Nigdy nie wiesz, jak w rzeczywistości trenuje dany zawodnik. Często filmy na Youtube, Instagramie oraz w innych serwisach są robione w celach promocyjnych, pokazują tylko urywki i to niekoniecznie normalnie stosowanego przez daną [...]

Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]

[...] powtórzeń. Tu bym szukał raczej sposobu na zwiększenie jakości każdej serii, mechaniczne zwiększanie objętości wcale nie musi być rozwiązaniem. „Czy mogę trenować raz w tygodniu?” Możesz, tylko w jaki sposób podzielisz partie mięśniowe? Będziesz ćwiczył wszystko? To nie ma żadnego sensu. Nawet trening siłowy 2 x w tygodniu to o wiele za mało, [...]

[...] masy mięśniowej, siły i funkcji mózgu w miarę starzenia się. Według badania, osoby starsze uzyskały znacznie wyższe wyniki w testach pamięci długoterminowej po 2 tygodniach suplementacji kreatyną. Zanotowano również lepsze wyniki w przypadku testów inteligencji. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627 Poprawia funkcje poznawcze [...]

[...] stosować np. bieg w tempie bliskiej biegowy progowemu przez 1-1,5 km i następnie kolejny 1 km wolnego biegu. Na tym poziomie możesz mieć 2 cięższe sesje interwałowe w tygodniu, 1 lżejszy trening (obciążenie progowe, blisko progu przemian beztlenowych) i np. 3 treningi siłowe (push-pull-legs, góra/dół, FBW itd.). Co jest wyjątkowo istotne? Po [...]

[...] przynosi. Więcej znaczy lepiej Niestety takie podejście istniało za czasów Arnolda, a teraz jest nadal popularne. Sześciokrotny  Mr. Olympia, Dorian Yates, wykonywał tygodniowo 12 serii ukierunkowanych na rozbudowę klatki piersiowej, Arnold Schwarzenegger 96 serii! Dorian wykonywał 6 serii na bicepsa, Arnold  54 serie. Dorian miał obwód [...]

[...] że mniejszy zakres powtórzeń jest bezużyteczny, ale nie należy nadużywać wspomnianego narzędzia. Jeszcze gorzej, jeśli dana osoba co tydzień sprawdza, ile jest w stanie podnieść w martwym ciągu, lub ile może przysiąść czy wycisnąć leżąc. To naprawdę nie ma żadnego sensu i nic wspólnego z kulturystyką. Nawet jeśli chcesz startować w podnoszeniu [...]

[...] się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal bazuje na rozwiązaniach z poprzedniego wieku, niektórych mających kilkadziesiąt lat. Mówi się, że: „musisz jeść węglowodany, wtedy [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

Suplementacja kreatyną jest jedną z najbardziej powszechnych metod wsparcia dietetycznego, które jest ukierunkowane na podniesienie osiągów organizmu. Sporty sylwetkowe, siłacze, osoby uprawiające sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie [...]

[...] klubów i trenuje w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli jednak biegasz, jeździsz na rowerze lub uprawiasz inny sport na świeżym powietrzu, nie unikniesz upałów. Warto w takie dni pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się. Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Upewnij się, że dostarczasz sobie odpowiednią ilość soli (wraz z potem będziesz jej [...]

[...] od wagi, wieku, wytrenowania, profilu hormonalnego, otłuszczenia sylwetki, ilości mięśni intensywności wysiłku itd.). Z innych badań wiemy, iż trening spinningu 3 x w tygodniu (1-godzinne sesje) pozwala na wyraźne zmiany w składzie ciała po 16 tygodniach. Wyniki: w grupie spinningu: tkanka tłuszczowa przed: 22,07±1,23 %; po: 20,85±1,07%, czyli [...]